Закончилось лето 2019. Что я успел сделать? Чему научился? В чем стал лучше? Стараюсь как можно чаще задавать себе такие вопросы. Особенно в конце недели, месяца, года.

За эти теплые три месяца я заметно повысил свою самодисциплину и эффективность. И в этом мне помогло возобновление всего двух привычек: ранний подъем по утрам и утренняя зарядка, в основном на улице.

Дисциплина важнее мотивации. С такими словам я начинал свои первые утренние пробежки в 6 часов утра. По началу у меня был такой драйв, что даже вставалось легко. К конце первой недели запал пропал. Дальше началось самое интересное. Работа с самодисциплиной. Тут какие способы не ищи, будет тяжело. Просто нужно себя перебороть и все. У меня как и у всех по утрам крутятся мысли в голове: «Так хочется спать, может не сегодня. Может все-таки поспать еще 30 минут. Зачем тебе это надо, лучше дай организму отдохнуть». Но я просто беру и делаю. Тяжело только первую минуту, когда ты борешься со своими мыслями.

Но в этом и есть вся фишка, когда ты перебарываешь себя, ты становишься сильнее. По-другому никак. Если хочешь накачать мышцы, сначала ты должен порвать их, сделать микротрещины, а потом они зарастут и станут сильнее. Когда я занимался легкой атлетикой, периодически у нас была тренировка на износ. То есть когда ты делаешь упражнение до полного отказа, до того момента, когда тебя начинает тошнить. Без шуток, так и было. Без таких тренировок практически не возможно улучшить результат. Особенно, когда речь идет о долях секунды.

Утром после зарядки очень бодрит осознание того, что ты смог, в то время, как большинство не смогло. Это не хвастовство. Это уверенность в своей дисциплине. Уверенность в своих силах.

Постепенно к июлю я перевел свой подъем на 5 часов утра. Для такого интроверта как я, утро — идеальное время. Все спят, город спит, тишина. Время подумать, время не спеша сделать то, что придает энергию, что доставляет радость. Время на то, что мы откладываем изо дня в день. И так никогда и не делаем. Ссылаясь на то, что нет времени, что много дел, много работы.

Утренняя зарядка — это история не просто про физические упражнения. Хотя и от них ощущается польза. Просто попробуйте. Первый месяц будет не просто. Но польза не заставит себя ждать.

И да, я иногда пропускал зарядку. Обычно 1-2 раза в неделю. Я осознанно позволял себе это делать. Я понимаю, что нужно уметь быть гибким в отношении своего плана. Такой подход, уверен, позволяет не перегореть и работает на долгосрочную перспективу. Плюс через 4 недели раннего подъема делаю 1 неделю отдыха. Это позволило сохранить драйв и удовольствие от привычки все лето. И сентябрь-октябрь планирую продолжать, пока позволяет погода и утреннее солнце. Я сразу сказал себе, что поздней осенью и зимой, когда темно по утрам, сделаю перерыв до весны, когда по утрам снова будет солнце.

Пару лайфхаков, которые помогали и помогают мне рано вставать и идти на зарядку:

1. С вечера думаю о том, как утром буду заниматься, и как круто я буду себя чувствовать.
2. Спортивную одежду готовлю вечером
3. Я понимаю, зачем иду на тренировку. Я решил для себя, что хочу получить от тренировок — проверить себя и прокачать самодисциплину, силу воли, улучшить физическую форму, найти спокойное время, чтобы подумать.
4. Утром встаю умываюсь, одеваюсь и сразу выхожу на улицу, на автомате без раздумий и сомнений, просто делаю как должное.
5. Публиковал утренние зарядки в сторис инстаграм. В начале такая публичность очень помогает. Так как начинают писать люди, особенно, если ты пропустил зарядку 🙂 Сейчас я перестал делать публикации. Потому что уже есть привычка.
6. Я искренне получаю от этого удовольствие, чувствую как улучшается тело, как разгружается голова. Фишка в том, что преодолевать себя надо, но насиловать не надо. Если уж совсем это не в удовольствие, то лучше поискать другую привычку, которая принесет пользу.
7. Как я уже писал, делаю периодически отдых и позволяю себе иногда пропустить зарядку. Лучше пропустить одну зарядку, но сохранить долгосрочную привычку, чем продержаться две недели, перегореть и бросить.

Ранний подъем и зарядка улучшили другие сферы жизни. И, кстати, в процессе я обнаружил и внедрил еще одну клевую штуку, которая позволяет выделить время для важных дел и расширяет границы собственных возможностей. Об этом в следующий раз.